Утолять жажду в жаркий день россияне предпочитают водой. Она традиционно составляет конкуренцию всем прохладительным напиткам. Считается, что взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо употреблять от 1,5 до 3 л воды в день. Эти нормы индивидуальны и зависят от множества факторов: возраста, пола, состояния здоровья, окружающих условий, физической активности, подчеркивает Артем Старостин, директор и председатель правления Ассоциации производителей питьевой воды в розлив.
Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму надо совершить дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока, компота или молока. Что касается вопроса, какую воду следует пить, скажу так: прежде всего, чистую – это самое главное условие! Итак, пару слов о полезности воды. Живительная влага:
· нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу;
· участвует в терморегуляции тела;
· обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и способствует снабжению кислородом и питательными веществами всех органов и систем;
· улучшает работу головного мозга;
· выводит из организма токсины и соли;
· делает более подвижными сосуды;
· поддерживает стабильный вес и активный обмен веществ.
· сохраняет здоровье и молодость кожи.
Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается. Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.
Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров. При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка. От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу. Кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Недостаток воды вызывает видимые признаки старения, делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.
Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма. При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.
Как правильно поддерживать баланс жидкости в организме? Для поддержания естественного водного баланса важно соблюдать следующие принципы: Выпивать утром 1-2 стакана воды комнатной температуры. Ночное дыхание способствует серьезной потере влаги, поэтому ее требуется восполнять. Не ждать, пока появится чувство жажды. Это сигнал к началу обезвоживания. Время от времени стоит выпивать несколько глотков жидкости, но заставлять себя насильно не нужно. В разные дни бывает разная потребность в жидкости. Это зависит от настроения, физической активности, эмоционального состояния. При этом важно соблюдать минимальный порог дневного потребления влаги. Начинать принимать воду нужно понемногу.
Если резко начать пить сразу по 5 литров в день, то от этого не будет пользы, лишь вред. В стрессовой или волнительной ситуации иметь под рукой бутылку с жидкостью, чтобы была возможность сделать несколько глотков. Вода в красивой кружке или стакане будет более привлекательной для питья. Если был замечен нерегулярный стул, то не нужно сразу бежать в аптеку за слабительными препаратами. Иногда увеличение потребляемой влаги решает проблему с походами в туалет.
Таким образом, важно соблюдать суточную норму жидкости для поддержания хорошего самочувствия. Жидкостью считается только чистая вода без газа, сиропов или сладких примесей. Из других напитков черпать жидкость полноценно не получится.
